Es dürfen und müssen sich alle sofort diese Fragen stellen:
• Wie heben wir bisher gelebt und wie unseren Körper beweglich gehalten?
• Was tun wir jetzt, um der Bewegungseinschränkung entgegenzuwirken?
Wer immer beweglich war und auch ständig in der Übung blieb durch regelmäßiges Wandern und Laufen, durch Schwimmen und Radfahren, durch Fitness-Training oder im Sportverein, der wird mit zunehmendem Alter sein Tempo, seine Taktzeiten, seine Intervalle und seine Ruhephasen anpassen – und wird so beweglich bleiben.
Im Alter mehr und gezielter aktiv werden
Wer sich aber früher nur unregelmäßig – nur im Sommer, nur im Urlaub, nur bei entsprechender Lust und Laune - zu körperlicher Bewegung verführen ließ, der/die muss nun mit zunehmendem Alter mehr und gezielter aktiv werden, um nicht einen im Zweifel ganz rapiden Verlust an Beweglichkeit hinnehmen – ja, erleiden zu müssen. Es sollte in solchem, ja nicht seltenen Fall stets ein Arzt konsultiert werden, der berät und entscheiden kann, wie viel Belastung der Körper noch oder schon wieder verträgt.
Es gibt praxiserprobte Regeln für die sportliche Betätigung im Alter - von viel Erfahrung getragen und von Fachleuten aufgestellt. Daran kann und soll man sich orientieren!
1. Vor dem Sport eine Gesundheitsprüfung
2. Sportbeginn mit Augenmaß
3. Sportpause bei Erkältung und Krankheit
4. Überbelastung beim Sport vermeiden
5. Ausreichende Erholung nach Belastung
6. Verletzungen müssen ausheilen
7. Sport an Klima und Umgebung anpassen
8. Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten
9. Sport an Alter und Medikamente anpassen
10. Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren Sportarzt
11. Und: Auch die "Seele" treibt Sport
12. Und: Gelegentlich die Sportart wechseln: Abwechslung im Sport ist wichtig
13. Und: Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein
14. Und: Laufen zum Vergnügen "Run for Fun"
15. Und: Sport im Alltag (Treppen steigen statt Aufzug, Zu Fuß zum Briefkasten)
16. Und: Schnelles Gehen (Walking) ist Sport!
17. Und: Wird Sport anstrengend, an Erkrankung denken
18. Zuletzt: Regelmäßige ärztliche Vorsorgeuntersuchung vermeidet Schäden
Also: Bewegung tut bitter Not – Sport tut gut - und wie der Lateiner sagt:
„mens sana in corpore sano” (im gesunden Körper auch ein gesunder Geist).
Ein neues Freizeitvergnügen hat sich, 2001 aus den USA kommend, sehr schnell weltweit verbreitet. Fast jeder zehnte Deutsche hat es schon einmal ausprobiert. Man benötigt hierzu ein GPS-Gerät (global positioning system). Zu suchende Verstecke findet man im Internet.
Sport zu betreiben ist an kein Alter gebunden. Sport betreiben kann man bei jedem Wetter, zu jeder Jahreszeit, in jeder Landschaft, im Verein, alleine, mit Partner, in einer Mannschaft, mit oder ohne Sportgerät, mit oder ohne Tier.
Gerade im Alter wichtig: Zeit der Entspannung, Erholung, aber auch der aktiven Betätigung. Ob Schwimmen, Boccia, Windsurfen oder Wandern – Bewegung ist bei vielen großgeschrieben. Im grauen Alltag möchte man aber auch „auf Touren" bleiben. Das ist vor allem im Alter ab 50 Jahren notwendig – und nie zu spät. Mit 50 kann man sich auf die nächsten 50 Jahre vorbereiten. Denn wer sich regelmäßig bewegt, kann damit rechnen, gesund alt zu werden.
„Opa, ich bin Federer! Wer bist Du?" Mit zwei schwarzen Plastiktennisschlägern unter dem Arm und einem gelben Softball in der Hand tritt der Enkel neben den Großvater und fordert ihn selbstbewusst zu einem Match heraus. Und als nicht sofort eine akustische Reaktion erfolgt oder Opa sich gar bewegt, erfolgt die Aufforderung mit noch mehr Nachdruck.
Im Durchschnitt bestehen 65 Prozent unseres Körpers aus Wasser. Das hängt wesentlich vom Alter, Geschlecht, vom Fettgehalt des Körpers und der körperlichen Belastung ab. Wasser erfüllt wichtige Funktionen, ohne die der Mensch nicht lebensfähig wäre.
Herzpatienten müssen selbst nach Herzinfarkten nicht auf sportliche Betätigung verzichten – im Gegenteil: Durch Sport wird die Leistungsfähigkeit gesteigert, das Herz wird durch die Sauerstoffaufnahme in der Muskulatur entlastet. Die Sportart sollte jedoch gut ausgewählt sein.
Bevor die Sonne wieder wärmer scheint und leichtere Kleidung das eine oder andere Hüftpölsterchen zum Störfaktor werden lässt, setzen figurbewusste Zeitgenossen auf eine frische und vitaminreiche Küche.
...soll der Mensch sein, so sagen es alle weisen Ratgeber. Und bei diesen und anderen Fähigkeiten sagen sie uns Erfolg im Beruf und im Leben voraus. Man spricht da von Schlüsselqualifikationen – oder von „soft skills". Sie erinnern sich sicher daran, dass wir uns über derartiges in der vergangenen Woche unterhalten haben? Und da wir haben – sicher nicht zu Unrecht - vermutet, dass sie dies alles im Falle von uns Älteren doch für ziemlich abwegig halten.
Die ersten Sonnenstrahlen im Frühling locken an die frische Luft. Jetzt heißt es: Weg mit Trägheit und Winterspeck. Ein Frühjahrs-Fitness-Programm bringt nicht nur die Figur, sondern auch die müden Knochen wieder in Schwung.